Een actieve vakantie is een vakantie met veel lichaamsbeweging. Of je nu vet wilt verbranden, strakker wilt worden of gewoon meer wilt bewegen, een actieve vakantie is de perfecte gelegenheid. Een actieve vakantie kan veel dingen inhouden: wandelen en kamperen, of verblijven in een hotel met fitnessruimte en spa. Misschien ga je kanoën of kajakken door uitdagend terrein, of misschien ga je wildwatervaren. Een actieve vakantie kan ook gewoon betekenen dat je 10 minuten moet lopen om bij het ontbijt te komen in plaats van erheen te rijden. Wat je persoonlijke doelstellingen voor je reis ook zijn, wij hebben enkele ideeën die je zullen helpen ze te bereiken!
Ga wandelen of kamperen
Als je op reis een beetje lichaamsbeweging wilt krijgen, kun je niet beter dan wandelen. Bijna overal ter wereld kun je wandelroutes vinden, in verschillende moeilijkheidsgraden. Denk bijvoorbeeld aan de Alta Via del Granito in Italië. Als je met kinderen reist, kun je beter kiezen voor niet al te uitdagende paden, maar als je met andere volwassenen bent, kun je kiezen wat je wilt. Als je naar een kouder klimaat reist, kun je overwegen sneeuwschoenen te huren voor een extra aerobische uitdaging. Kamperen is een uitstekende gelegenheid om in een natuurlijke omgeving aan lichaamsbeweging te doen. Je kunt wandelen of zelfs zwemmen, afhankelijk van waar je bent. Als je kampeert op een plaats waar het erg warm wordt, wees dan voorzichtig met hoe lang je buiten bent en drink veel water. In het algemeen wil je het heetst van de dag vermijden en regelmatig pauzes nemen om te hydrateren. Als je in de winter kampeert, zorg er dan voor dat je de juiste kleding draagt voor het weer en de omstandigheden.
Verblijf in een hotel met een fitnessruimte
Als je jezelf echt wilt uitdagen met een hoteltraining, zoek dan een hotel met een fitnessruimte met machines en vrije gewichten. Sommige hotels hebben ook yogamatten en andere trainingsapparatuur. Als je met anderen reist, kun je kiezen voor een hotel met een trainingsruimte voor kleine groepen of met anderen tegelijk tijd inplannen in de fitnessruimte van het hotel. Als je verblijft in een hotel met een fitnessruimte, hoef je niet te gaan tijdens de uren die op de deur staan. Ga gewoon naar binnen, doe je training en ga weer naar buiten. Als je tijdens je reis buiten wilt sporten, zoek dan hotels in de buurt van parken of andere buitengebieden. Als je in een stad bent, zijn er misschien ook wandeltochten die je van tevoren kunt boeken. Als je in een stad bent waar autorijden een optie is, probeer dan te carpoolen met andere mensen in je hotel of nabijgelegen hotels. Je kunt zoeken naar carpool-apps of gebruik maken van de ride-sharing apps die in jouw omgeving gebruikelijk zijn.
Ga kanoën of kajakken
Kanoën of kajakken is een geweldige manier om aerobe lichaamsbeweging te krijgen en tegelijkertijd te genieten van de schoonheid van de natuur. Waar je het ook doet, kanoën of kajakken biedt een fantastische full-body workout. Alleen al het bovenlichaamswerk dat nodig is om de boot te besturen vormt een grote uitdaging voor het bovenlichaam. Het onderlichaam dat nodig is om de boot door het water te duwen, zorgt voor een fantastische training van het onderlichaam. Afhankelijk van het water waarop je je bevindt, kun je ook tegen de stroming in peddelen voor een extra beentraining. Als je in een kano zit, kun je ook wat rekoefeningen of yogaposes doen als mooie onderbreking van de aerobicsoefeningen. Als je in een kajak zit, kun je ook wat yogahoudingen doen. Zoek indien mogelijk een meer of rivier met rustig water, zodat je gewoon van het landschap kunt genieten in plaats van tegen de stroom in te vechten.
Hardlopen tijdens het reizen
Als je op reis wilt hardlopen, doe dat dan ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat, wanneer er minder verkeer is. Als je ’s ochtends gaat hardlopen, gebruik dan de app “Runderground” om hardlooppaden of -routes in de buurt te vinden. Je kunt ’s avonds ook de app “Map My Run” gebruiken. Als je in een hotel verblijft, zoek dan een nabijgelegen park of open ruimte waar je veilig kunt hardlopen. Hardlopen tijdens het reizen is een uitstekende aerobe oefening die geen speciale uitrusting vereist. Als je het hardlopen uitdagender wilt maken, probeer dan wat heuvels te doen. Als je in de buurt bent van een pad of wandelpad, zoek dan naar gebieden met heuvels en ga die op en af voor een geweldige training. Ben je in een stad, zoek dan een park in de buurt en ren de wandelpaden op en af. Als je het hardlopen interessanter wilt maken, probeer dan eens hard te lopen met een koptelefoon op. Je kunt jezelf ook uitdagen door verder te lopen dan je normaal zou doen.
Krachttraining tijdens het reizen
Als je aan krachttraining wilt doen terwijl je reist, heb je geen speciale uitrusting nodig. Zorg er gewoon voor dat je oefeningen kiest waarbij je je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt, zoals squats en push-ups. Je kunt ook oefeningen kiezen waarbij je dingen gebruikt die je toevallig bij de hand hebt, zoals waterflessen of blikjes. Als je op reis bent, heb je misschien niet de luxe van een vast schema voor je trainingen. Je moet proberen tijd te vinden, maar laat dat je er niet van weerhouden om te oefenen wanneer het in je schema past. Je kunt onderweg krachttraining doen door gewoon te stoppen terwijl je loopt, in de rij staat of ergens op wacht. Walking lunges, high knees en step-ups zijn voorbeelden van oefeningen die je kunt doen terwijl je loopt. Squats terwijl je in de rij staat of ergens op wacht zijn geweldige manieren om een snelle krachttraining te doen wanneer je een paar minuten tijd hebt.
Zwemmen tijdens het reizen
Als je een eenvoudige manier wilt om een goede cardiotraining te krijgen terwijl je reist, overweeg dan zwemmen. Je hebt geen speciale uitrusting nodig en je kunt op veel verschillende plaatsen zwemmen, waaronder hotelzwembaden. Verblijf je in een hotel met een zwembad, kijk dan of het open is voor publiek gebruik. Zo ja, dan kun je gewoon naar binnen lopen en zwemmen zonder je ergens voor in te schrijven. Als je geen openbare zwemuren ziet staan, kun je een medewerker van het hotel vragen of mensen het zwembad mogen gebruiken. Je kunt ook proberen een hotel te vinden met een overdekt zwembad dat open is voor het publiek. Als je geen zwembad kunt vinden met openbare zwemuren, kunt je overwegen de dichtstbijzijnde sportschool te bezoeken, als die in de buurt is. Veel sportscholen bieden binnenzwemmen aan, wat een geweldige manier is om een cardiotraining te krijgen.
Wildwatervaren, rotsklimmen en andere “extreme” sporten vereisen een goede training
Als je wildwatervaren wilt proberen, moet je ervoor zorgen dat je enige ervaring hebt met deze activiteiten voordat je op reis gaat. Je kunt wildwatervaren op een klasse I of II rivier, maar je zult niet dezelfde uitdaging of plezier beleven. Misschien moet je ook een gids inhuren, wat extra kan kosten. Als je rotsklimmen wilt proberen, zorg er dan voor dat je dat eerder hebt gedaan. Als je dat nog niet hebt gedaan, kun je misschien indoor rotsklimmen proberen, waar je gemakkelijk gebruik kunt maken van het auto-belay systeem, waardoor beginners snel kunnen leren. Om letsel door onverwachte uitdagingen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je klimmateriaal hebt dat je goed past, inclusief schoenen.
Conclusie
Een actieve vakantie is een geweldige manier om veel beweging te krijgen en tegelijkertijd nieuwe plaatsen te zien. Of je nu de Walkers Haute Route gaat wandelen, kamperen of kanoën, je krijgt een mooie workout en ervaart tegelijkertijd een nieuwe cultuur. Als je kiest voor een actieve vakantie, zorg er dan voor dat je geschikte kleding en uitrusting inpakt en vergeet niet om veel water te drinken! We hopen dat deze tips je helpen fit te worden tijdens het reizen, en dat je daarbij een geweldige tijd zult hebben!
